Daya ingat seseorang bergantung pada vitalitas dan kesehatan dari otak masing-masing individu. Otak manusia mempunyai kemampuan yang luar biasa dalam hal beradaptasi dan perubahan, termasuk ketika usia semakin menua.
Kemampuan ini tentunya akan semakin menurun, namun bukan berarti tidak dapat dicegah. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan daya ingat :
Melibatkan emosi secara sadar pada setiap kegiatan
Emosi disini bukan emosi negatif, seperti marah-marah atau sedih. Namun, lebih kepada perasaan yang Anda tujukan pada sesuatu atau seseorang biasanya disebut dengan mood (suasana hati).
Hal pertama adalah Anda harus sadar (aware) dengan kegiatan yang saat ini sedang dilakukan. Selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah melakukan segala aktivitas tersebut dan melibat perasaan.
Contohnya, ketika Anda menonton sebuah film, kemudian ada satu adegan yang membuat perasaan menjadi sedih. Nah, sedih ini merupakan sebuah perasaan yang Anda libatkan saat melakukan sebuah aktivitas.
Dengan adanya perasaan atau emosi tersebut, ketika Anda menonton film tersebut untuk kedua kalinya. Memori Anda akan memutar lagi kejadian dimana Anda merasa sedih sehingga membuat perasaan kembali mengingatnya.
Bayangkan beberapa kejadian
Selain melibatkan perasaan dan emosi ketika berkegiatan. Anda juga bisa mencoba untuk berimajinasi atau membuat reka ulang sebuah kejadian yang sebenarnya hanya terjadi pada sebuah buku cerita.
Misalnya buku yang Anda baca bertemakan jaman majapahit, cobalah membayangkan bagaimana suasana saat itu, bagaimana pemandangannya dan lain sebagainya sebagaimana tertulis pada buku tersebut.
Lakukan berulang
Hal paling dasar agar bisa mengingat satu hal adalah dengan mengulanginya. Contoh sederhana saat Anda akan melakukan tes, tentunya Anda harus mengingat tentang semua teori dan mengulang banyak soal supaya hasilnya sempurna.
Dengan melakukannya secara berulang, tentunya semua pelajaran, rumus, tata bahasa dan semua yang nantinya akan keluar pada tes bisa Anda ingat sehingga saat mengerjakan tugas-tugas tersebut Anda tidak akan mendapatkan kendala.
Jangan terlalu overload atau sibuk
Salah satu hal yang membuat Anda menjadi tidak mudah mengingat banyak hal adalah terlalu sibuk bekerja atau belajar sehingga tidak memiliki waktu untuk beristirahat. Ketika otak diajak bekerja melebihi kapasitasnya, maka hal buruk yang bisa terjadi yaitu kehilangan fokus dan memori hanya bisa bertahan sebentar.
Karenanya, batasi diri Anda ketika melakukan pekerjaan. Jangan mendorong terlalu keras diri sendiri hingga melebihi kapasitasnya. Karena akan memberikan dampak buruk pada daya ingat dan juga tubuh.
Beristirahat dengan cukup
Alasan mengapa manusia disarankan tidur setidaknya 8 jam setiap harinya adalah supaya otak mendapatkan waktu untuk beristirahat. Karena kenyataannya, dengan Anda beristirahat yang cukup itu akan memberikan pengaruh pada daya ingat.
Ketika Anda kurang tidur, hal tersebut akan membuat Anda menjadi tidak fokus dalam melakukan pekerjaan atau aktivitas dan tentunya akan mempengaruhi daya ingat, yaitu kemampuan otak dalam menyimpan memori.
Mencatat atau menulis
Selanjutnya adalah melakukan dokumentasi akan kejadian yang telah atau sedang terjadi. Caranya cukup simple, Anda hanya perlu memotret atau menuliskannya pada buku diary seperti yang sering dilakukan oleh banyak orang dimasa lalu.
Akan lebih baik lagi, jika setiap Anda menulis dalam buku diary sekaligus menyertakan foto yang diambil pada saat itu. Bahkan banyak penelitian yang membuktikan bila dengan menulis, akan jauh lebih efektif untuk meningkatkan memori dibandingkan cara lain.
Berolahraga atau bermain game yang mengasah otak
Rutinlah berolahraga dan bisa juga bermain game yang mengasah otak, misalnya TTS atau game lain yang bisa Anda temukan di play store dan app store.
Berolahraga dapat membantu Anda untuk meningkatkan keefektifan pada hal mengingat informasi. Bila ditanya olahraga apa yang bagus? Cukup sederhana, yaitu jogging, bersepeda, berenang dan kardio.
Dengan Anda rutin berolahraga, akan memperlancar sirkulasi darah pada tubuh, termasuk otak. Ketika otak bisa memperoleh asupan darah maka sama dengan mendapatkan pasokan oksigen yang cukup, dengan begitu dapat membangun dentate gyrus dan membuat daya ingat menjadi meningkat.
Jaga pola makan dan minum
Terakhir adalah dengan mengatur pola makan serta minum, karena semua yang masuk kedalam tubuh tentu akan memberikan pengaruh, termasuk suasana hati, memori pada otak serta energi. Anda harus mengkonsumsi makanan dengan nutrisi yang seimbang.
Ada baiknya juga untuk mengurangi makanan atau minuman yang mengandung glukosa tinggi, karena ternyata zat tersebut memiliki pengaruh buruk untuk memori atau daya ingat. Walau memiliki peran mengkonsolidasi proses untuk mentransfer memori dari jangka pendek ke jangka panjang, Anda tetap harus membatasinya.
Akan lebih bila memperbanyak konsumsi sayuran, buah dan ikan. Intinya, perbanyaklah makan dan minum yang memiliki kandungan vitamin C, vitamin E, omega 3, asam folat dan lainnya.
