Pekerjaan merupakan salah satu bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan kita. Kita semua pasti pernah merasakan kelelahan atau stres setelah bekerja seharian, namun bagaimana jika kelelahan dan stres tersebut tidak hilang meskipun sudah istirahat? Bisa jadi itu adalah tanda-tanda burn out.
Burn out merupakan kondisi dimana seseorang merasa kelelahan fisik dan mental yang tidak biasa, serta merasa tidak ada semangat lagi dalam bekerja. Burn out biasanya terjadi setelah seseorang terlalu lama bekerja dengan tingkat stres yang tinggi. Hal ini dapat menyebabkan seseorang merasa tidak nyaman, cepat marah, atau mudah tersinggung.
Sebagian besar orang yang mengalami burn out adalah pekerja kantoran, namun tidak menutup kemungkinan orang yang bekerja di bidang lain juga bisa mengalaminya. Burn out bisa terjadi pada siapa saja, tidak peduli apapun latar belakang atau tingkat posisi kerja yang kamu miliki. Jika kamu merasa mengalami gejala burn out, segeralah cari solusi dan jangan ragu untuk meminta bantuan.
Tanda Kamu Mengalami Burn Out Dalam Pekerjaan
Mungkin kamu sering merasa lelah, stres, atau kelelahan setelah bekerja. Namun, jika kondisi ini terus berlanjut dan mempengaruhi kualitas hidupmu, maka kemungkinan besar kamu mengalami burn out. Burn out adalah kelelahan emosional, fisik, dan mental yang disebabkan oleh terlalu banyak beban pekerjaan atau tekanan yang tidak terkendali.
Berikut adalah beberapa tanda yang mungkin kamu rasakan jika mengalami burn out:
– Rasa lelah yang berlebihan atau kelelahan yang terus-menerus, bahkan setelah istirahat yang cukup
– Kesulitan untuk berkonsentrasi atau mengingat hal-hal yang biasanya mudah diingat
– Merasa tidak memiliki energi atau motivasi untuk melakukan pekerjaan
– Merasa tidak memiliki kontrol atas pekerjaan atau situasi di tempat kerja
– Merasa tidak memiliki pencapaian atau prestasi dalam pekerjaan
– Merasa tidak bahagia atau tidak menikmati pekerjaan yang dulunya disukai
– Merasa tidak memiliki hubungan yang baik dengan rekan kerja atau atasan
– Merasa cemas, tegang, atau depresi
– Menunjukkan tanda-tanda fisik seperti sakit kepala, masalah tidur, atau penurunan berat badan yang tidak terduga
Jika kamu mengalami beberapa tanda di atas secara terus-menerus, itu bisa menjadi tanda bahwa kamu mungkin sedang mengalami burn out di tempat kerja. Penting untuk diingat bahwa setiap orang akan mengalami tingkat stres yang berbeda dan bahwa burn out tidak selalu terjadi karena stres kerja yang tinggi. Namun, jika kamu merasa seperti yang disebutkan di atas, ada baiknya untuk mempertimbangkan untuk mencari bantuan atau meminta saran dari profesional kesehatan mental.
Tips Agar Tidak Burn Out Dalam Bekerja
Pekerjaan yang banyak tentu saja akan membuat kamu merasa tertekan dan cepat merasa lelah. Namun, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari burn out meski pekerjaan kamu banyak.
Atur waktu istirahat dengan baik
Jangan sampai kamu terus bekerja tanpa istirahat yang cukup. Aturlah waktu istirahat yang cukup setiap hari agar kamu bisa mengistirahatkan pikiran dan tubuhmu.
Tentukan prioritas pekerjaan
Tidak semua pekerjaan memiliki prioritas yang sama. Tentukan pekerjaan yang paling penting dan selesaikan dulu sebelum memulai pekerjaan yang lainnya. Ini akan membantumu mengelola waktu dengan lebih efisien.
Pelajari cara mengelola waktu dengan lebih efektif
Kamu bisa menggunakan aplikasi pengelola waktu atau mencoba teknik pembagian waktu seperti “Pomodoro” untuk membantumu menyelesaikan pekerjaan dengan lebih efisien.
Cari waktu untuk bersenang-senang
Jangan lupakan untuk menikmati hobi atau kegiatan yang kamu sukai. Ini akan membantumu melepaskan kepenatan setelah seharian bekerja.
Mintalah bantuan teman atau kolega
Jika terasa terlalu berat menyelesaikan pekerjaan sendiri, jangan ragu untuk minta bantuan teman atau kolega. Ini akan membantumu mengelola pekerjaan dengan lebih baik dan tidak merasa terbebani.
Pastikan untuk makan dengan sehat dan cukup istirahat
Kamu harus memastikan untuk makan makanan yang sehat dan cukup untuk membantu menjaga kesehatan fisik dan mentalmu. Ini bisa berupa makanan yang kaya akan protein, serat, dan vitamin yang dibutuhkan tubuhmu.
Carilah cara untuk mengeluarkan stres yang terkumpul
Kamu bisa mencoba latihan relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk membantumu mengeluarkan stres yang terkumpul. Kamu juga bisa mencoba kegiatan yang menyenangkan seperti menulis, menggambar, atau membaca untuk mengalihkan pikiranmu dari pekerjaan yang menjadi beban.
Bicarakan masalahmu dengan atasan atau psikolog
Jika kamu merasa terlalu tertekan dan tidak bisa menyelesaikan pekerjaan dengan baik, sebaiknya bicarakan masalahmu dengan atasan atau psikolog. Mereka akan memberikan solusi yang tepat untuk mengatasi masalah yang kamu hadapi.
Burn out bisa sangat merugikan kesehatan mental dan fisik, jadi penting untuk segera menangani masalah ini. Dengan melakukan tips-tips di atas, diharapkan kamu bisa menghindari burn out meski pekerjaan kamu banyak. Selalu ingat bahwa kesehatan mental dan fisik adalah hal yang paling penting. Jadi, jangan terlalu membebani diri sendiri dan selalu cari solusi yang tepat untuk mengatasi masalah burn out kamu.
